Мужское здоровье и экология: как окружающая среда влияет на функционирование организма

Когда поднимается тема экологии у многих людей в голове возникают апокалиптические картинки: воздух загрязнен настолько, что почти ничего не видно, все ходят в респираторах, мертвые рыбы в реках и выросшие на химикатах продукты.

И действительно, если выбросы парниковых газов в мире резко не снизятся, потепление может превысить 2,9°C в этом столетии, что будет иметь катастрофические последствия для жизни на нашей планете.

Какие последствия имеет повышение температуры на земле? Мы уже замечаем как резко меняется погода и переходы от сезона к сезону: аномальная жара или холод, сильные осадки или засуха и становятся они все более частыми и критичными.

Первыми от климатических изменений страдают наиболее уязвимые слои населения. Среди них пожилые люди. По данным ВОЗ от болезней сердца и сосудов ежегодно умирает 18 миллионов человек, а это 31% всех смертей на планете. Было подмечено, что после резких скачков от жары к холоду и наоборот увеличивается количество смертей от инфаркта.

В некоторых регионах полностью меняется климат и поэтому появляются новые для этой местности инфекционные болезни.

Влияние изменений климата не обошло и психическое здоровье. Американские психологи прогнозируют увеличение количества самоубийств, а сезонные депрессии станут еще менее предсказуемыми.

Окружающая среда для мужского здоровья - испытание на прочность.

Знаете ли вы самые большие угрозы для мужского здоровья? Болезни сердца и рак возглавляют список. Остальные включают травмы, заболевания легких, инсульт и диабет. Хотя вы не можете предотвратить все эти, кое-что вы можете сделать.

3 главные рекомендации как снизить влияние экологии на здоровье мужчины:

Будьте физически активны и занимайтесь спортом

Для большинства здоровых взрослых существуют следующие рекомендации к упражнениям:

Аэробная активность. Уделите минимум 75 минут интенсивной аэробной активности в неделю. Старайтесь распределить эти упражнения на несколько дней или в течение недели. Умеренные аэробные упражнения включают в себя такие действия, как быстрая ходьба, езда на велосипеде, плавание и кошение газона. Энергичные аэробные упражнения включают в себя такие действия, как бег, плавание, тяжелая работа во дворе и танцы.

Силовая тренировка. Делайте силовые упражнениям для всех основных групп мышц по крайней мере два раза в неделю. Вы можете выполнять силовые тренировки, используя силовые тренажеры, собственный вес, тяжелые сумки или ленты для сопротивления.

Не забывайте проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать новую программу упражнений, особенно если у вас есть какие-либо сомнения в вашей физической форме или вы не занимались спортом в течение длительного времени.

Сбалансируйте питание

Вы знаете, что употребление определенной пищи может увеличить риск многих заболеваний, но изменить пищевые привычки часто бывает трудно.

Вот вам несколько полезных напоминаний, как сделать питание для мужского здоровья полезным:

• Контролируйте размер порции. Сколько вы едите, столь же важно, как и то, что вы едите. Пользуйтесь небольшой тарелкой и ешьте больше низкокалорийных продуктов.
• Употребляйте больше овощей и фруктов. Овощи и фрукты являются хорошими источниками витаминов и минералов, обладают низкой калорийностью и богаты пищевыми волокнами. Употребляйте больше фруктов и овощей, это поможет вам сократить потребление высококалорийных продуктов, таких как мясо, творог и закуски.
• Ограничивайте нездоровые жиры. Ограничение количества насыщенных и трансжиров является важным шагом для снижения уровня холестерина в крови и риска ишемической болезни сердца. Высокий уровень холестерина в крови может привести к накоплению бляшек в артериях, называемых атеросклерозом, что может увеличить риск сердечного приступа и инсульта.
• Выбирайте нежирные источники белка. Нежирное мясо, птица и рыба, нежирные молочные продукты и яйца являются одними из лучших источников белка. Выбирайте варианты с меньшим содержанием жира, такие как куриные грудки без кожи, а не жареные куриные котлеты. Хорошей альтернативой жирному мясу есть рыба. Некоторые виды рыбы богаты омега-3 жирными кислотами, которые могут снизить уровень жиров в крови. Наибольшее количество омега-3 жирных кислот вы найдете в таких видах рыб, как лосось, скумбрия и сельдь. Другими источниками являются семена льна, грецкие орехи, соевые бобы и рапсовое масло.
• Время от времени позволяйте себе послабление диеты. Конфета или горсть картофельных чипсов не испортят вашу диету. Но не позволяйте этому превратиться в оправдание для отказа от своего плана здорового питания. Важно, чтобы вы ели здоровую пищу большую часть времени.

Регулярно посещайте уролога

Часто мужские заболевания протекают бессимптомно. Поэтому важно посещать специалиста 1-2 раза в год, даже если вас ничего не беспокоит. К сожалению, большинство мужчин предпочитает самолечение. Это приводит к тому, что заболевание приобретает прогрессивную или агрессивную форму и лечение становится более длительным или требует хирургического вмешательства.

Обязательны посещения уролога для мужчин в возрасте от 40 лет.  В связи с тем, что в этом возрасте уровень тестостерона начинает снижаться, мужчина может наблюдать понижение желания и способность заниматься сексом.

Экология и здоровье мужчины тесно связаны между собой. Примените эти советы и вы увидите, что здорового образа жизни реально придерживаться и он может быть приятным.