Питание и мужское здоровье: как диета влияет на потенцию и фертильность

Женщина, мечтающая стать мамой, всегда очень ответственно и сознательно относится к планированию беременности. А вот будущие папы зачастую более легкомысленны и считают, что все само по себе будет хорошо. Однако врачи уверены, что мужчинам тоже нужно готовиться к успешному зачатию. Приблизительно половина всех случаев бесплодия вызвана бесплодием мужчин. А 7% мужского населения планеты сталкиваются с проблемами фертильности. Мужское здоровье зависит от многих факторов – это и здоровый образ жизни, и физические нагрузки, и психологический комфорт. Важное влияние на потенцию и фертильность оказывает и питание.

Как связаны питание и мужское здоровье

С каждым ударом сердца в мужском организме рождается 16 000 сперматозоидов. Это – работа полового гормона тестостерона. В норме примерно после 35 лет его выработка снижается на 1-2% каждый год. Болезни, вредные привычки, хронический стресс, экология, наследственность и многие другие факторы увеличивают эти цифры в разы. Однако питание может оказывать существенное влияние на здоровье репродуктивной системы и помочь супругам приблизить счастье отцовства.

Для полного обновления сперматозоидов требуется около 74 дней, поэтому начинать подготовку к зачатию важно не позже, чем за 3-4 месяца. Конечно, от сексуальной активности напрямую зависит - как скоро будущие родители будут радоваться двум заветным полоскам на тесте. Поэтому даже мужчине, который чувствует себя вполне здоровым, не помешает подкорректированный рацион, который вдохновит его репродуктивную систему.

Диета для потенции

Много простых и привычных продуктов, не только полезных для общего состояния организма в целом, но и способных поддержать сексуальную силу и мужское здоровье. Их нужно добавить в рацион, - не отказываясь при этом от любимой еды.

• Жирная морская рыба – именно в ней много полиненасыщенных жирных кислот Омега-3, которые уменьшают вязкость крови и облегчают ее приток к половым органам. Лосось, форель, сардина и сельдь – настоящий источник этих полезных веществ. Кстати, в селедке Омега 3 в пять раз больше, чем в устрицах!
• Молоко – способствует усвоению организмом эстрогена, ответственного за либидо.
• Печень – основной орган, участвующий в метаболизме цинка, поэтому содержание его в печени очень высоко. Именно от цинка зависит производство тестостерона и сперматозоидов. А если еще добавить в рацион морепродукты, чечевицу, цельнозерновой хлеб, гречневую крупу, ягоды, гранат, ананасы, морковь и другие овощи и фрукты оранжевого цвета, “дизеля” для сперматогенеза будет достаточно.
• Масло – главный источник “витамина размножения”, – витамина Е. Он отвечает за силу мышц, а следовательно, и за эрекцию.
• Бананы и апельсины тоже входят в список "продуктов любви" - в этих фруктах содержится магний и калий, которые необходимы для нормальной работы сердечно-сосудистой системы. А какой любви помешает здоровое сердце и артериальное давление в норме?

Диета для фертильности

Регулярное употребление некоторых продуктов может существенно улучшить сперматогенез, качество спермы и репродуктивное здоровье мужчины в целом.

• Яйца: в яичных желтках много холестерина, без которого невозможен синтез тестостерона.
• Помидоры: содержат ликопин, который улучшает строение сперматозоидов, повышает их концентрацию, активность и способность выживать в агрессивной среде. Ликопин есть также в арбузах, гранатах и шиповнике.
• Нежирное мясо и птица – насыщены фосфором и белком. Фосфор входит в состав лецитина, который важен для формирования половых гормонов, а белок необходим для производства спермы.
• Грецкие орехи – источник Омега 3, которые не только разжижают кровь, но и необходимы для роста здоровых сперматозоидов и их подвижности. В грецких орехах количество этих полиненасыщенных жирных кислот такое же, как и в черной икре!
• Лук и чеснок содержат селен, улучшающий защитные функции сперматозоидов.
• Цельнозерновые продукты (рис, овес, ячмень) - в них достаточно витаминов группы В2 и клетчатки, а это - поддержание метаболических процессов, связанных с выработкой спермы.
• Шоколад: L-аргинин, который есть в шоколаде, содержит аминокислоту, отвечающую за увеличение количества сперматозоидов и улучшение их подвижности.

Какие продукты – не друзья мужскому здоровью?

Чрезмерное употребление кофеина и алкоголя негативно влияет на половые клетки, а также может снизить концентрацию и подвижность сперматозоидов и увеличить количество аномальных. Чтобы минимизировать негативное влияние на потенцию и фертильность, стоит отказаться также от фастфуда, газированных напитков, продуктов с высоким содержанием насыщенных жиров. Вегетарианскую диету репродуктологи тоже считают нежелательной.

В свою очередь сбалансированная и полезная диета способна поддержать и улучшить мужское здоровье и зачать здорового малыша.

Выраженное положительное влияние на мужское здоровье оказывают также препараты растительного происхождения. К таким относится фитопрепарат Адриус, созданный на основе старинных рецептов и содержащий 10 компонентов растительного происхождения.

И, конечно, будущему папе не следует пренебрегать визитом к специалисту. Ответственное отношение обоих родителей к рождению ребенка – залог того, что этот период станет одним из самых счастливых в жизни супругов.